Упражняваща терапия и дихателни упражнения за респираторни заболявания

Понастоящем патологичните състояния на органите на дихателната система заемат първо място в структурата на заболеваемостта. Едно от най-често съобщаваните заболявания са ХОББ и пневмония. Като се има предвид тежестта на заболяването, пациентите с тези патологии се нуждаят от сложна терапия. Физикалната терапия е неразделна част от лечението на такива пациенти.

Основните задачи на упражненията

Медицинската физическа култура се отнася до методите на терапия и рехабилитация с помощта на специални физически упражнения, които се подбират индивидуално за всеки пациент. Обхватът на този вид лечение е доста обемен. Предназначен е за исхемична болест на сърцето, хипертония, след наранявания и хирургични интервенции, за нарушения на централната нервна система.

Упражняваща терапия за заболявания на дихателната система се използва за нормализиране на функцията на външното дишане, а също така активира имунната система, подобрява кръвообращението в увредените места, намалява възпалението и бронхоспазмите, подобрява отделянето на храчки и като цяло укрепва организма. Тъй като терапевтичните физически процедури оказват значително въздействие върху възстановяването на физиологичния тип дишане, използването им е особено препоръчително за хора с хронични заболявания на дихателната система.

Видове терапевтични физически процедури

Упражняваща терапия включва голям брой различни методи на терапия, те трябва да бъдат избрани, като се разчита на естеството на основното заболяване, както и оценка на общото състояние на пациента.

Списък на основните лечебни упражнения:

  • Гимнастика: дихателна и мускулно-скелетна.
  • Спортни и приложни.
  • Външни или спортни игри.

Гимнастическите упражнения са съществен компонент от тренировъчната терапия при заболявания на дихателната система. Съществуват статистически тренировки, състоящи се в правилното формулиране на дишането, и динамично, при което движенията на горната част на тялото също се присъединяват към дихателните упражнения.

Комплексът от такива професии се подбира индивидуално за всеки пациент.

Терапевтично обучение по време на пневмония (почивка на легло)

Упражнения за белодробни заболявания се разрешават на пациенти от третия или петия ден от началото на заболяването, след нормализиране на общата телесна температура и с намаляване на клиничните симптоми на възпалителния процес. През този период е позволено да се извършват дихателни и динамични (участват малки и средни мускулни групи).

Когато извършвате тези упражнения, човекът лежи по гръб или се обръща настрани. Терапевтичното зареждане е да се комбинира диафрагмално дишане с повдигане или изваждане на ръцете (краката) на пациента при вдишване и след това връщане в изходната позиция.

Упражненията се изпълняват бавно, с продължителност не повече от 10-15 минути, три пъти на ден, всяка тренировка се повтаря четири до осем пъти.

При провеждане на дихателни упражнения е важно да се контролира сърдечната честота: тя не трябва да се увеличава с повече от 5–10 удара / мин в сравнение със стойностите, измерени преди тренировката.

Терапевтично обучение по време на пневмония (отделение и общи режими)

Пациентът се премества в отделението или на полу-легло на петия или седмия ден от лечението. Наборът от упражнения остава същият като в началото на тренировката, но честотата им нараства от осем до десет пъти, а средната продължителност достига 15-30 минути.

Упражняване може да се направи, докато седи или стои, ходене се добавя към упражненията, изброени по-горе, така че участват големи мускулни групи. По време на терапевтично обучение пулсовата честота може да се увеличи с 10-15 удара / минута от първоначалното ниво.

Следващият етап от разширяването на режима е не по-рано от 7-10 дни. Пациентите могат да работят на симулатори, за да увеличат продължителността на ходенето. Комплексът от дихателни упражнения остава същият, но натоварването и продължителността на тренировките се увеличават (средно до 40 минути), докато увеличението на сърдечната честота до 100 удара / минута е приемливо. Обучението се извършва от начална позиция, докато стои с гимнастическа пръчка или гимнастическа топка.

Терапевтични упражнения за плеврит

Плевритът е заболяване, което е свързано с появата на фибрин на повърхността на плеврата или натрупването на течност в нейната кухина. Изборът на метод на физиотерапия зависи от формата на заболяването. В допълнение към горните свойства, физиотерапията има важна роля за предотвратяване образуването на сраствания и влакнести струни при възпаление на плевралните листове. Основната цел на лечебните упражнения е да се увеличи екскурзията на белите дробове, тъй като това води до разтягане на плеврата.

Позволено е да се прави терапевтична гимнастика при плеврит от втория или третия ден от началото на лечението. За да се предотврати образуването на сраствания, на пациентите се препоръчва да извършват наклони на горната част на тялото странично, противоположно на засегнатата страна, като ги комбинират последователно с вдишване и издишване.

Първоначално упражненията се изпълняват с ниска интензивност, но тъй като състоянието на пациента се подобрява и режимът се разширява, продължителността на занятията се увеличава и броят им намалява през целия ден.

В присъствието на болкови синдром класове не са отменени, но само намалява тяхната продължителност до 5-7 минути през всеки час.

Терапевтично обучение за хронични заболявания

Физикална терапия за заболявания на дихателната система с хроничен ход е сходна в основните си принципи с методите на физиотерапия в остри състояния, но има свои характеристики.

В емфизема на белите дробове, упражненията се добавят към тези упражнения, основани първоначално на облекчаване на мускулите на краката, а след това на ръцете и гърдите. Тази процедура трябва да се извършва няколко пъти на ден.

Също така е важно да се проведе обучение, насочено към повишаване на вибрациите на гърдите: статистически упражнения за дишане, комбинирани с произношението на думи, които съдържат буквата "p". Тази процедура има силен ефект върху подобряването на отделянето на храчки.

Друг метод с отхрачващо действие - дренажни упражнения. По време на тяхното изпълнение бронхиалната секреция се увеличава и натрупването му намалява. Този ефект се постига, когато пациентът приеме характерна позиция: лицето лежи по гръб, така че нивото на таза е над нивото на главата (поза на Тренделенбург).

Необходимо е да се има предвид, че подобна ситуация може да доведе до повишаване на вътречерепното налягане, повишаване на риска при хора със сърдечно-съдова патология. Силно е противопоказан за провеждане на дренажни упражнения за хора, които са претърпели травма на главата и страдащи от мозъчни заболявания.

Противопоказания

Въпреки че рехабилитационните курсове се препоръчват за всички пациенти с респираторни нарушения, това не винаги е възможно. Ето защо, провеждането на тренировъчна терапия за заболявания на дихателната система също има редица противопоказания:

  • DN III Чл.
  • Наличието на хемоптиза при пациент.
  • Не е трудно да се постигне астматична атака.
  • Натрупване в плевралната кухина на голям обем течност.
  • Ателектаза на белите дробове.
  • Тежко задух.
  • Палпитации над 120 удара / мин.
  • Febrile телесна температура (над 38 градуса).

Респираторната гимнастика при заболявания на дихателните пътища се предписва от лекуващия лекар на пациента само при липса на всички гореспоменати условия, тъй като прилагането на физиотерапия в този случай значително ще влоши положението.

Масажна терапия: обща информация

Масаж за заболявания на дихателната система се използва за рефлексни ефекти върху дихателната система. Тази процедура стимулира снабдяването с кислород и премахва хипоксията. Масажирането на гръдния кош ускорява резорбцията на възпалителния фокус, укрепва дихателните мускули, предотвратява развитието на сраствания.

Има следните видове масаж, които са насочени към подобряване на изхвърлянето на храчки:

  1. Percussion. Принципът на метода от този тип се състои в потупване на дланта в гърдите. Неговата ефективност се състои в рязкото компресиране на въздуха между повърхността на гръдния кош и дланта, което води до отделяне на храчки от стените на бронхите.
  2. Вибриращ. Често се предписва на пациенти с пневмония и се състои в извършване на бързи вибрационни движения с дланите на двете ръце, когато те са положени върху повърхността на гърдите.

Обикновено и двата вида масажи се комбинират с дренажни упражнения чрез повишаване на ефективността на процедурата.

Противопоказания за тези видове масаж са наличието на кървене или излив в плевралната кухина, сърдечна и белодробна недостатъчност, както и емпием или рак на пациента.

Масажът не се приписва на острата фаза на възпалителния процес.

Принципът на масаж при пневмония

От първите дни на процедурите, предната и страничната повърхност на гръдния кош се масажират чрез поглаждане и триене. След 2-4 дни можете да масажирате задната повърхност на гърдите. За поглаждане и триене се добавя пляскане или изтръпване в над-капсулния регион и страничните деления.

Масажът се извършва с нарастваща интензивност, като средният му курс отнема 12-15 дни. Продължителността на една процедура е обикновено 7-10 минути, след приключване на лечението се препоръчва на пациента да извърши набор от дихателни упражнения.

Терапевтичната терапия и масажът при заболявания на органите на дихателната система са включени в рехабилитационния курс и ефективно допълват основното лечение. Упражненията се подбират за всеки пациент поотделно и съответстват на възрастта му, тежестта на състоянието и вида на заболяването.

Медицинско физическо възпитание за респираторни заболявания

Лайфстайл, екология, предразположение води до развитие на респираторни заболявания. Съвременните методи за диагностика ви позволяват бързо да определите причината за лошото здраве и почти толкова бързо да предпише лечение. Един от ефективните методи за предотвратяване и предотвратяване на усложненията е тренировъчна терапия за респираторни заболявания. Какво е това, какво е неговото използване и как правилно да се прилагат упражненията, ще бъдат обсъдени в материала по-долу.

Необходимостта от тренировъчна терапия при заболявания на дихателната система

Специално разработени комплекси от физически упражнения или физиотерапевтична терапия на дихателната система отдавна се практикуват от лекарите като част от рехабилитационния курс, както и от терапията. Всички те могат да бъдат разделени на 2 големи групи:

  • индивидуално съвпадащи;
  • често срещани, предназначени за широк спектър от заболявания.

Целта на използваните физически упражнения е да се нормализира външното дишане, да се стабилизира състоянието на пациента чрез увеличаване на притока на кръв и активиране на имунитета. В допълнение, постоянно натоварване помага за премахване на храчки от дихателните органи.

Класификация на упражненията

Видове упражнения за заболявания на дихателната система се различават по направления и какви системи на тялото ще бъдат включени в тях. Основният списък от упражнения включва:

  • игри (мобилни и масови);
  • спортни и приложни;
  • дихателни упражнения и укрепване на опорно-двигателния скелет.

Те обикновено започват с гимнастически респираторни комплекси, постепенно преминавайки към все по-сложни задачи. В същото време се подчертават упражненията, изпълнявани в статиката (само за дишане) и динамичните: с завои, огъване на тялото и т.н.

С увреждане на белите дробове и техните тъкани след лечението, когато основните възпалителни процеси са преустановени, телесната температура се връща към нормалното, за 3-5 дни след началото на заболяването, можете да започнете физиотерапия. Упражненията се извършват под наблюдението на лекуващия лекар, могат да се използват като прости (статични) и по-сложни, динамични.

Основната поза по време на занятията е легнало (позволено е положение, което лежи на една страна).

Пациентът трябва да постигне синхронизация на движенията с дишането през диафрагмата: вдишване, повдигане или отнемане на крайници (ръце и крака за избор), при връщане в изходно положение при издишване. Няма нужда да бързате, докато правите упражненията: достатъчно е, ако първоначално те отнемат 10-15 минути (за всяко повторение, само 3 тренировки на ден). Обърнете внимание на контрола на пулса: с остри скокове, товарът е намален. Средно, по време на гимнастиката, сърдечната честота не трябва да се увеличава с повече от 5-10 удара в минута.

Описание на комплексите за упражнения

В процеса на рехабилитация, когато пациентът се изпраща в отделението (почивка или полу-легло), дихателните упражнения за физическа терапия не спират, а продължават да се занимават с тях. Освен това, ако няма противопоказания, опитайте се да увеличите продължителността на един подход (максимум до 30 минути) и броя на повторенията (8-10). Упражненията се изпълняват седящи или стоящи, постепенно се допълват от ходене, което ще зареди мускулните групи на краката, допринасяйки за подобряване на кръвообращението. Увеличението на сърдечната честота - не повече от 10-15 удара по отношение на първоначалната (в покой) стойност.

Приблизително за една седмица (10 дни, в краен случай) товарът се увеличава отново. В съгласие с лекуващия лекар, хората, които се възстановяват, могат да работят на симулатори, а разходките стават по-дълги. Изпълнението на сложната дихателна гимнастика сега трябва да отнеме до 40 минути, максималният пулс - до 100 удара в минута. Понякога по време на упражнението те използват топка или пръчка, като допълнително зареждат ръцете.

При плеврит - заболявания, свързани с натрупването на течност в белите дробове, или появата на фиброзни образувания (фибрин), физиотерапия, дихателни упражнения за деца и възрастни пациенти се предписват в зависимост от тежестта на заболяването и благосъстоянието на пациента. Правилно препоръчано, като се вземат предвид тези изисквания, физическата подготовка ще предотврати развитието на фибринови сраствания, увеличава снабдяването с кислород на белите дробове и нормализира кръвообращението в тъканите. Ето защо вече 2-3 дни след приемане в медицинско заведение, пациентът трябва да пристъпи към дозирани упражнения за укрепване на дихателния апарат. Най-ефективната работа е да се наклони корпусът настрани, съчетан с вдишване и издишване.

Огънете се в посока, обратна на засегнатия плеврит. Не е необходимо незабавно да се чака за резултата, по-добре е постепенно да се увеличава интензивността на класовете, като се повтарят упорито и целенасочено. Допустимо е цикълът да се раздели на няколко кратки подхода. С подобряването на състоянието се увеличава продължителността на упражненията, като се намалява броят на повторенията.

Терапевтична терапия при хронични заболявания

В този случай няма фундаментална разлика между редовната гимнастика и физическата подготовка на хроничните пациенти, просто добавете още няколко специални упражнения към основния комплекс. В случай на патологична деформация на гръдния кош (емфизем), дължаща се на подуване на белодробния тракт, се набляга на релаксацията на мускулите на ръцете, краката, тялото. Повторете няколко пъти на ден, ако е възможно се опитват да се комбинират с нормални дихателни упражнения. Практиката е доказана от ефективността на практикуването по специална техника, когато се произнася определен звук или група думи, се постигат вибрациите на гърдите и диафрагмата.

Този метод подобрява отделянето на храчки, повишава общия тонус на белодробната тъкан. Ако бронхите са пълни с тайна и не могат да бъдат изчистени по други методи, се използва дренажна гимнастика.

Началната позиция за такава тренировка е легнала, но така, че долната част на тялото (таза) да е над главата на пациента.

Правила за упражняване

По време на тренировъчната терапия дихателните упражнения трябва да следват няколко прости правила. Един от тях - не е нужно да чакате незабавно за драматично подобрение на състоянието, особено за да натоварите товара. Всички класове се провеждат под наблюдението на лекар, по-добре е да се ограничите до минималната продължителност на тренировката, като компенсирате това с броя на повторенията. Тя ще бъде по-ефективна, отколкото веднага се опитват да работят всички упражнения в максимален режим. Повечето от упражненията започват в легнало положение, постепенно се преместват в седнало положение, след това стоят и впоследствие се допълват от ходене.

Уверете се, че измервате импулса преди тренировка и в процеса, ако тя нараства рязко, надвишавайки допустимите стойности, интензивността на тренировката се намалява. Понякога се предписва терапевтичен масаж като катализатор за лечение. Дълбокото масажиране на телесните тъкани, особено на гръдния кош, подобрява кръвообращението, снабдяването с кислород, подобрява общия тонус на пациента. Самите упражнения се подбират индивидуално, в зависимост от заболяването и състоянието на пациента, продължителността на лечебната гимнастика зависи от същото.

Противопоказания

При всички безспорни ползи от физическото възпитание има определени ограничения за неговото използване. Затова е по-добре да не експериментирате с различни комплекси, а да се консултирате с лекар, ако е допустимо да практикувате дихателни упражнения в този конкретен случай. Специалистите ще ви кажат какви терапевтични и дихателни упражнения да изберете за посттравматична епилепсия. Преди всичко обърнете внимание на следните симптоми:

  • дихателна недостатъчност 3 градуса;
  • устойчива хемоптиза;
  • астматични атаки, които не са податливи;
  • натрупване на големи количества течност в плеврата;
  • падане (ателектаза) на белодробната тъкан;
  • силно задух;
  • пулс 120 удара или повече;
  • висока телесна температура (от 38 ºС).

Проявлението на един или повече от тези признаци прави дихателните упражнения невъзможни.

Респираторната гимнастика в съчетание с физическа активност и упражнения стрес допринася за рехабилитацията на пациенти със заболявания, нарушена белодробна функция. Постепенните промени в състоянието могат да бъдат постигнати чрез комбиниране на тренировъчна терапия, масаж, упражнения с топка или гимнастическа пръчка, които правят целенасочено и упорито.

ЛФК - Медицинска гимнастика

Дихателни упражнения

Дихателни упражнения

Това е система от специални упражнения, които стимулират дейността на дихателната система. Различни варианти на тази техника се използват за лечение и профилактика на заболявания, борба с наднорменото тегло, както и на етапа на рехабилитация като част от упражненията (терапевтични упражнения). Системата е много лесна за научаване, ясно потвърждение на това са детските дихателни упражнения, които често са включени в програмата за физическо възпитание на предучилищните образователни институции.

Как работят дихателните упражнения?

В процеса на дишането голяма част от тялото е пряко или косвено включено. Продължителната липса на кислород, ако не убие човек, води до тежки патологични процеси, чиито симптоми са ясно видими - общото здравословно състояние се влошава, работоспособността намалява, паметта, когнитивните способности, периодично се появяват пристъпи на замаяност и др. Ситуацията се усложнява от факта, че истинската причина за изброените последици не винаги е очевидна.

Дихателна гимнастика е упражнение - определена последователност от инхалации и издишвания с определена амплитуда и честота, които насилствено стимулират дейността на дихателните органи. В резултат на това се увеличава снабдяването на организма с кислород и се стимулират метаболитни процеси. Дългосрочни дихателни упражнения позволяват:

  • стабилизира работата на автономната система, което позволява използването на метода за лечение на неврози, психологически разстройства, съдова дистония;
  • стимулира организма да консумира натрупани ресурси. Дихателните упражнения за отслабване се препоръчват от много лекари в комбинация с диета и спорт;
  • развиват органите на дихателната система, засегнати или отслабени от патологични процеси. Техниката е добре доказана в лечението и профилактиката на бронхит, астма, настинки. Също така, системата е полезна за обучение на спортисти, певци и телевизионни оператори;
  • подобряване на общото благосъстояние. Дори ако човек е напълно здрав, дихателните упражнения могат да се използват с техники за релаксация.

Има няколко авторски варианта на техниката, най-популярни от които са:

  • дихателна гимнастика Стрелникова А. Н. е най-известна на територията на бившия Съветски съюз. В основата на системата са включени упражнения, които през целия си живот се изпълнява. Дихателните упражнения формират специална дихателна техника - въздухът се абсорбира бързо през носа, като упражнява външни физически ефекти върху гърдите. Авторът на метода, известна оперна певица, първоначално използва системата за коригиране на проблеми с гласа, но след това открива положителен ефект при лечението и профилактиката на респираторни заболявания. Гимнастика Стрелникова е тествана във водещи медицински и изследователски центрове;
  • дихателна гимнастика Бутейко К.П. или методът на волево премахване на дълбокото дишане е разработен през 50-те и 1960-те години и се използва за лечение на астма. Проучванията показват, че пациентите, страдащи от някои заболявания, имат засилена вентилация на белите дробове. Принудителното намаляване на количеството на вдишания въздух спомага за стабилизирането на обмяната на веществата, намалява необходимостта от лекарства и подобрява цялостното състояние на организма. Методът на Бутейко е изследван от редица чуждестранни учени и заслужава техните препоръки;
  • дихателна гимнастика Korpan MI се използва за отслабване. Дълбокото дишане на празен стомах стимулира метаболитните процеси в организма, така че в най-краткия срок обемът на подкожната мастна тъкан намалява.

Дихателни упражнения в детска градина

Респираторните заболявания са особено чести в ранна възраст. Имунната система на детето все още е твърде слаба и понякога не може ефективно да се противопостави на инфекцията. Дихателните упражнения за деца ще помогнат да се справят с този проблем.

Груповите занятия в детската градина се провеждат от опитни учители и обучители, което ви позволява да реализирате пълния потенциал на метода. Уелнес сесиите имат следните характеристики:

  • За децата е трудно да разберат пълните ползи от дихателните упражнения, така че уроците може да не ги интересуват. Подходящото ниво на мотивация ще помогне за създаване на елементи на играта;
  • Упражненията трябва да предизвикват асоциации с добре познати предмети при деца, например учителят може да поиска да копира движението на локомотива. В процеса на обучение често се използват дихателни упражнения с картотеки. Това е набор от големи карти, които показват съответните упражнения под формата на ярки картини;
  • същата програма за обучение бързо ще роди деца, така че трябва периодично да променяте формата на развлекателните сесии. Като алтернатива, можете да играете малка презентация под формата на поредица от няколко упражнения.

Дихателни упражнения

В укрепителния комплекс на дихателната гимнастика най-често се включват следните упражнения:

  • пълно издишване през устата. Целта на това упражнение е да освободите белите дробове от въздуха. Устните изтеглят напред тръбата. След това започвайте бавно да издишате през устата;
  • остър дъх в носа му. Коректността на това упражнение може да се определи от публикувания шум - вдишването трябва да бъде възможно най-силно;
  • остър дъх от устата ти. Докато издишвате, коремът се вкарва и по този начин допълнително стимулира свиването на диафрагмата;
  • задържане на дъх. Преди да започнете упражнението, не е необходимо напълно да запълвате белите дробове с въздух. Спрете дишането, наклонете леко напред главата си. Започнете бавно четене в съзнанието и в същото време постепенно изтеглете корема. На първия етап те се опитват да достигнат четвъртата мярка, а по-късно - осмата;
  • вдишване през носа. Упражнението се извършва веднага след задържане на дишането. Няма нужда да се опитвате да си поемете дъх, въздухът трябва сам да влезе в белите дробове.

Физически упражнения с фиксирани активи. Дихателни упражнения

Дихателните упражнения са разделени на статични и динамични.

Статичните упражнения не са съвместими с движенията на крайниците и тялото, а именно упражненията:
а) при постоянно ритмично дишане, в намаляването на дишането;
б) при промяна на вида (механизма) на дишането (гръдни, диафрагмални, пълни и техните различни комбинации);
в) промени във фазите на дихателния цикъл (различни промени в съотношенията на вдъхновение и изтичане, включване на къси паузи и забавяне на дишането поради „издухване” и други методи, комбинация от дишане с произнасяне на звуци и др.).

Статичните дихателни упражнения включват и упражнения с дозирано съпротивление:
а) диафрагмално дишане с преодоляване на съпротивата на ръцете на методолога в областта на крайбрежния край на арката, близка до средата на гръдния кош (фиг. 5.2):
б) диафрагмално дишане с полагане на горния квадрант на корема на торбата с пясък (0,5-1 кг);
в) двустранно дишане в горната част на гърдите с преодоляване на съпротивлението при натиска на ръцете на методиста в субклона (фиг. 5.3);
г) по-ниско гръдно дишане с участието на диафрагма с резистентност под натиска на ръцете на методист в областта на долните ребра (фиг. 5.4);
г) горното и средното гръдно дишане с преодоляване на съпротивлението при натискане на методиста с ръце в горната част на гърдите (фиг. 5.5);
д) използването на надуваеми играчки, топки, различни устройства.

Динамичните упражнения са упражнения, при които дишането се съчетава с различни движения:
а) упражнения, при които движенията улесняват изпълнението на отделните фази или целия дихателен цикъл;
б) упражнения, които осигуряват селективно увеличаване на подвижността и вентилацията на отделните части или като цяло на един или и двата белия дроб;
в) упражнения, които помагат за възстановяване или увеличаване на подвижността на ребрата и диафрагмата;
ж) упражнения, които допринасят за разтягане на сраствания в плевралната кухина;
д) упражнения, които формират уменията на рационално съчетание на дишане и движения.

Дренажните дихателни упражнения са упражнения, които насърчават изтичането на оттичане от бронхите в трахеята, откъдето се отделя храчките по време на кашлица. При извършване на специални физически упражнения, засегнатата област трябва да бъде разположена над трахеята, което създава оптимални условия за изтичане на оттичане от засегнатите бронхи и кухини.

За по-добър отток от засегнатата зона се използват статични и динамични дренажни упражнения (фиг. 5.6).

Идеомоторните упражнения се състоят в активното изпращане на импулси към свиване на отделни мускулни групи, без да се променя позицията на сегментите на крайниците. Такива упражнения, предизвикващи мускулни контракции, влияят върху тяхното укрепване и повишаване на ефективността. Упражненията се препоръчват при пациенти на легло, с обездвижване, парализа и пареза.

Ритмопластичните упражнения се използват по-често, след като пациентът е изписан от болницата на етапа на рехабилитационно лечение (поликлиника - санаторно-курортна последваща грижа), за да се коригират напълно функциите на ОДУ (например при заболявания на ставите, след наранявания или хирургични интервенции), а също и в неврологична практика (за невроза), Упражненията се изпълняват с музикален съпровод в даден ритъм и тоналност, в зависимост от функционалното състояние на пациента, вида на висшата нервна дейност, възрастта и толерантността към упражненията.

Упражнения с използване на гимнастически предмети и черупки В зависимост от конкретните условия се изпълняват упражненията: без предмети; с предмети и черупки (гимнастически пръчки, топки, гири, клубове и др.); на черупки (тук може да се припише и механотерапевтични черупки).

В съответствие с общата кинематична характеристика упражненията се разделят на циклични и ациклични (схема 5.4).

Цикличните движения се характеризират с последователно последователно редуване и взаимосвързаност на отделните фази на холистичното движение (цикъл) и самите цикли. Взаимосвързаността на всеки цикъл с предишното и следващото е съществена характеристика на упражненията от този клас.

Физиологичната основа на цикличните движения е ритмичен двигателен рефлекс. Изборът на оптимално темпо при изучаване на щиколичните движения ускорява процеса на овладяване на ритъма на стимулите, както и установяване на оптимален ритъм на всички физиологични функции. Той допринася за подобряване на лабилност и стабилност на нервните центрове до ритмични дразнения, ускорява обработваемостта.

Локомоторните (взаимозаменяеми) циклични упражнения включват бягане и ходене, бягане на кънки и ски, плуване, колоездене и др. Тези упражнения включват повтаряне на стереотипните цикли на движенията.

Ацикличните движения са холистични, пълни двигателни действия, несвързани, с независимо значение. Ацикличните движения се характеризират с относително кратка продължителност на изпълнение и изключително разнообразни форми. По естеството на работата, това са предимно упражнения, които максимизират силата и скоростта на свиването на мускулите. Ацикличните движения, както и цикличните движения, са характерни за ритъм, т.е. редовна последователност на отделните фази, различни по продължителност и усилие, с акцент върху основните части на движението.

Ацикличните движения се разделят на: а) единични движения и техните комбинации; б) действителната мощност; в) упражнения за скорост-сила. Те съставляват основния арсенал от спортни дисциплини (например спорт, гимнастика и др.).

Всички циклични упражнения могат да бъдат разделени на анаеробни и аеробни упражнения с преобладаване на анаеробни или аеробни компоненти на производството на енергия, съответно. При извършване на анаеробни упражнения, водещото качество е силата, а при извършване на аеробни упражнения - издръжливост.

Упражненията, използвани за лечение на различни заболявания, могат да бъдат ниски, умерени, високи и (рядко) максимални.

При упражнения с ниска интензивност под формата на бавни ритмични движения на краката или притискане и отпускане на пръстите, както и изометрични напрежения на малки мускулни групи (например, флексорните мускули на предмишницата по време на имобилизация на гипс), общите физиологични промени са незначителни. Промените в активността на сърдечно-съдовата система са благоприятни и се състоят в комбинация от малко увеличение на ударния обем на сърцето и обща скорост на кръвния поток, леко повишаване на систоличното и понижение на диастолното и венозното налягане. Дишането леко намалява и задълбочава.

Упражненията с умерена интензивност са придружени от мускулни напрежения със средна сила със средна скорост на свиване, стречинг, изометрични напрежения и релаксация на сравнително голям брой мускулни групи или мускули. Примерите включват движения на крайници и ходила, извършвани бавно и средно темпо, движения, подобни на тези, използвани за самообслужване, ходене бавно и средно темпо и т.н. Активирането на кортикалните процеси в тях е умерено. Пулсът и систоличното кръвно налягане в повечето случаи леко се повишават, диастоличното - намалява. Респираторните движения са умерено повишени и интензифицирани и белодробната вентилация е увеличена. Периодът за възстановяване е кратък.

Упражненията с висока интензивност включват големи мускулни групи с умерена или висока сила и понякога със значителна скорост на свиване, изразени статични напрежения на синергичните мускули, интензивни промени в вегетативно-трофичните процеси под въздействието на постурално-тонични реакции (например бърз “точен” трансфер на топки). ходене, упражнения по гимнастическо оборудване, придружено от прехвърляне на телесното тегло към горните крайници, ходене по ски и др.). Тези упражнения значително повишават възбудимостта и мобилността на кортикалните процеси. Пулсът се увеличава значително, систолното покачване и диастоличното кръвно налягане намаляват. Дишането се ускорява и задълбочава; Белодробната вентилация често доставя повече кислород, отколкото се абсорбира от тялото. Периодът на възстановяване е доста дълъг.

Упражненията на субмаксимална и максимална интензивност включват в движението на голям брой мускули с изключителна интензивност и висока скорост на техните контракции, изразени постурално-тонични реакции (например бягане до скорост). Пациентите могат да поддържат висока мощност на извършената работа за не повече от 10–12 s, следователно, активността на вегетативните органи и метаболизма нямат време да се увеличават до максимални граници. Дългът на кислорода нараства бързо. Активността на сърдечно-съдовата и дихателната система е максимална в края на класовете; голям сърдечен ритъм се комбинира с леко вариращ ударен обем на сърцето и незначително увеличение на дихателната функция.

Дихателни упражнения

Статичен динамичен дренаж

СТАТИЧНИ ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ

диафрагмално (абдоминално) дишане - дишането се извършва главно поради работата на предната коремна стена и диафрагмата (за контрол на ръцете на пациента са разположени на предната коремна стена)

дишане в гърдите - дишането се извършва главно поради работата на гръдния кош (за контрол на ръцете на пациента се намират на гърдите)

пълно дишане - дишането се извършва от работата на гръдния кош и предната коремна стена (диафрагмата), за да се контролира ръката на един пациент, разположен върху предната коремна стена, а другата върху гърдите.

Статични дихателни упражнения с дозирано съпротивление (обременяване):

Горно гръдно дишане - с преодоляване на съпротивата в инспираторната фаза (методологът упражнява натиск с ръцете си в подклавния регион от двете страни)

Долно гръдно дишане - с преодоляване на съпротивата в експираторната фаза (методологът упражнява натиск върху долния крайен край с ръцете си от двете страни)

Средно гръдно дишане - с преодоляване на резистентност в издишващата фаза (методологът оказва натиск с една ръка в субклиновата област, а другата върху долния край на крайбрежието)

Коремното дишане - съпротивлението се осигурява чрез поставяне на торбички с пясък с тегло 0,5-1 кг върху областта на горния квадрант на корема в инхалационните и издишващите фази за укрепване на коремните мускули и увеличаване на подвижността на диафрагмата.

ЗАДАЧИ НА ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ

активира дихателните мускули

подобряване на вентилацията на белите дробове

ПРАВИЛА И ХАРАКТЕРИСТИКИ НА ПРИЛАГАНЕТО НА ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ

Дишайте през носа.

Забавянето на ВН води до по-бавна скорост на въздуха и по-ниско съпротивление.

Увеличаването на BH увеличава скоростта, съпротивлението и напрежението на мускулите.

Укрепването на издишването се постига чрез накланяне на главата напред, чрез спускане на раменете, спускане на ръцете, накланяне на тялото, издърпване на краката напред или към корема.

ВЛИЯНИЕ НА РАЗПОРЕДБИТЕ НА ТЯЛОТО ВЪРХУ РАБОТАТА НА ДИХАТЕЛНИТЕ ОРГАНИ

Легнете на гърба си - владете диафрагмалното дишане;

Лежат на стомаха - те обучават задното гръдно дишане;

Стоене - всички видове дишане (гърдите се движат свободно във всички посоки);

Седене (свободно положение) - дишане на долната част на гърдите;

Седене (права позиция) - тренирайте гръдното дишане.

ДИНАМИЧНИ ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ -

с участието на помощни дихателни мускули, комбинацията от дихателни упражнения с движенията на ръцете и краката. Пример: вдишване - раздалечете ръцете си настрани, огънете се назад, при издишването - сгънете ръцете си пред гърдите си и се навеждайте напред. Упражненията се използват за увеличаване на обема на вентилираната повърхност на белите дробове.

УПОТРЕБИТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ

Постурален дренаж - използването на специална позиция (зона на увреждане над бифуркацията) за изтичане на ексудата от бронхите в трахеята, откъдето се отделя храчката при кашлица. При извършване на упражнението, засегнатата област трябва да бъде разположена над трахеята. Първоначалната позиция е наклона на тялото към бифуркацията на трахеята, крайната позиция е наклона от разклонението до устата.

Започнете гимнастика с 5-10 минути. постепенно увеличаване до 15-20 минути, можете да до 30-40 минути;

Завършете процедурата чрез източване на здравословен бял дроб;

Първо, научете дълбоко диафрагмално дишане (особено дишане);

Издишайте бързо, с произношението на звуците "хе", "кхе";

Принудителният издишване се комбинира с вибромасаж в дренажната зона;

Движенията на кашлица произвеждат след няколко дълбоки вдишвания.

ПЪРВОНАЧАЛНИ ПОЛОЖЕНИЯ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА УПРАЖНЕНИЯТА НА ДРИНАЛИЗАЦИЯТА

Дренаж на горния лоб:

Оригиналното седящо положение наклонява торса в обратна посока от локализацията на възпалителния процес.

IP легнали на здрава страна или на гърба с валяк под гърдите и повдигнат крак (15-30 °), краката са свити в коленете, ръката на засегнатата страна е спусната и увиснала от дивана

IP лежи на здрава страна с повдигнат крак 40 cm при източване на десния лоб и 50 cm при източване на левия лоб, едната ръка притисната до гърдите, а другата надолу, краката са свити в коленете. При завъртане напред, потокът от задния сегмент е по-добър;

Добрият отток от долните сегменти дава изпълнението на дренажни упражнения в положение на коляното-лакът.

Показания за дренажна гимнастика.

Хроничен обструктивен бронхит

Противопоказания за дренажна гимнастика

Белодробно кръвоизлив (но не хемоптиза)

Остър миокарден инфаркт

Тежка сърдечно-съдова недостатъчност

Тромбоемболия на белодробната артерия

специални упражнения, които се състоят в произношението на определени звуци и техните комбинации, а вибрациите на гласните струни се предават на гладките мускули на бронхите, като ги отпускат.

Максималната сила на вибрациите при произнасяне - P, T, K, F, C

Средна сила - В, D, В, Н

Най-малката сила - M, N, L, R

Професията започва с "почистване на издишване" - PFP - изразено през устните, сгънати в тръба.

"Пречистващ издишване" се произвежда преди и след всяко упражнение.

Второто задължително упражнение - „затворен стон” - МММ - се изпълнява докато се седи, накланя се напред.

Вдишайте през носа (1-2s), пауза - 1s, активно издишване през устата 2 - 4s с произнасяне звуци, след това пауза 4-6s. Издишването трябва да бъде 2 пъти повече вдишване.

В БА, бръмчене, ръмжене, съскащи звуци се произнасят силно, енергично.

При NAM същите звуци се произнасят меко, меко.

Продължителността на урока е да започне от 5-6 минути. постепенно увеличаване на времето за обучение до 25-30 минути 2-3 пъти на ден.

LFK AT ACUTE PNEUMONIA

Възстановяване на вентилацията в засегнатите райони

Осигуряване на дренажна функция

Стимулиране на кръвната и лимфната циркулация в засегнатата област

Режим на двигателя - легло

Ip да лежите по гръб, на ваша страна и да седите

Статични дихателни упражнения

Динамично упражнение за малки и средни мускулни групи

За подобряване на белодробната вентилация прилагайте динамични дихателни упражнения с продължително издишване.

Обръща се и торса на торса

Продължителност на процедурата - 10-15 минути

Режим на задвижване - отделение

Начална позиция - седнал на стол

Статични и динамични дихателни упражнения

Увеличете броя на упражненията за мускулите на раменния пояс, горните крайници и торса

Дренажни дихателни упражнения

Статични дихателни упражнения с дозирано съпротивление

Продължителност на процедурата - 20-25 минути

Физически упражнения цикличен характер - дозирано ходене.

Масаж на гърдите - в началото на предната стена, а след това и на гърба (обратно).

Използват се основните техники: гладене, триене, месене и вибрации.

Масажът на гърдите започва от долните секции и завършва с горните части.

Вибрацията е съчетана с дрениращи упражнения и кашлица.

Продължителността на процедурата е 10-15 минути, дневно или през ден.

Ултразвукова аерозолна инхалация с антибиотик. Назначава се за 2-3 дни. Често се използват аминогликозиди (40 mg гентамицин, разтворен в 10-20 ml дестилирана вода за една инхалация), 2 пъти на ден, курс от 6-7 дни.

с 2% разтвор на аминофилин - бронходилататорен ефект

с 0.1% п-ром дионин със силна кашлица,

с 2-5% калциев хлорид р-ром - противовъзпалително и десенсибилизиращо действие

Терапията с дециметрови вълни (UHF) се предписва на втория ден след нормализиране на температурата и с изключение на гнойни усложнения (абсцес и др.). Ефекти: противовъзпалително, подобрена микроциркулация, десенсибилизация, локално повишава температурата с 1-2 °. Курс от 10 процедури дневно.

UHF - терапия. Ефекти - противовъзпалително, спазмолитично, стимулира защитните функции и локалната кръвна и лимфна циркулация. Плочите са върху центъра на възпалението. Курс от 10 процедури дневно.

Упражнение при бронхиална астма

Възстановяване на дихателната биомеханика, намален MOU

Укрепване на дихателните мускули, повишаване на подвижността на диафрагмата и гръдния кош

Подобрена оксигенация и обмен на газ

Регулаторен ефект върху дихателния център

Подобряване на функционалното състояние и резервните възможности на кардиореспираторната система

Увеличете толеранса към натоварването

Тахикардия повече от 120 удара t

Тежка белодробна болест на сърцето

Упражнение за всички мускулни групи (особено за мускулите на гърдите и раменния пояс)

Статични дихателни упражнения, които усилват дихането на диафрагмата

Динамични дихателни упражнения, които формират пълно и дълго издишване

Дихателни упражнения, използващи надуваеми играчки

Гимнастика за намаляване на MOU (според Gnevushev VV):

1. Вдишване през носа - не-напрегнато, тихо, удължено, субмаксимално.

2. Издишайте през носа - пълен.

3. Спазвайте съотношението на продължителността (DI) на вдишване и издишване.

Обучението се базира на схемата: (CI 2: 4) - (CI 3: 4) - (CI 4: 4) - (CI 6: 4) - (CI 8: 3). 4. Комбинирайте удълженото вдишване и издишайте с движенията на ръцете, краката и торса при ходене.

В интеротичния период - аеробни натоварвания от цикличен характер (измерване на ходене, здравен път, плуване, тренировка на стационарно колело и бягаща пътека).

Освобождаване от нападение с BA:

Начална позиция - седене с ръце на масата или гърба на стола отпред

Отпуснете мускулите на раменния пояс и гърдите.

Дишането е плитко. След всяко издишване се препоръчва да задържите дъха си за 3-4s, след това да поемете дълбоко дъх. (Повърхностното вдишване намалява дразненето на бронхоцепторите и задържането на дъха след издишване намалява притока на патологични импулси към дихателния център и създава условия за натрупване на въглероден диоксид).

Акупресура (според Ибрагимова В.С.) - пароксизмален период. Техниката осигурява леко налягане за 3-5 минути във всяка точка.

T1 (da-jui) - асиметричен, разположен на гърба в средната линия между спинозния процес на VII цервикалния прешлен и първия гръден прешлен. Масажирани в седнало положение с наведена напред глава.

T2 (Feng-Men) - симетричен, разположен 1,5 CUN далеч от средната линия на гръбначния стълб (паравертебрална) на нивото на пропастта между спинозните процеси на II и III гръден прешлен. Точките се масажират едновременно от двете страни, т.е. седиш или лежиш на стомаха си.

T3 (fei-shu) - симетричен, разположен 1.5 кун от средната линия на гръбначния стълб (паравертебрална) на нивото на пролуката между спинозните процеси на III и IV гръден прешлен при Т2. Точките се масажират едновременно от двете страни, т.е. седиш или лежиш на стомаха си.

T4 (Tien-Tu) - асиметричен, разположен в средата на югуларното рязане на гръдната кост. Масажирани в ip седнал.

T5 (Zhong-fu) - симетричен, разположен в първото междуребрено пространство под акромиалния край на ключицата. Масажирани едновременно от двете страни в ip седнал.

T6 (jian-jing) - симетричен, разположен в центъра на супраспиновата ямка на лопатката (ако сложите ръката си на рамото, показалецът ви ще бъде на тази точка). Масажирайте едновременно от двете страни в ip седнал наклонен напред или в ip лежи на стомаха си.

T7 (Tian Fu) - симетричен, разположен на вътрешната повърхност на рамото при 3 CUN под аксиларната гънка. Масажирайте в седнало положение последователно надясно и наляво.

T8 (chi-chie) - симетричен, разположен на предната повърхност на лакътната става от страна на палеца в кожната гънка. Масажирайте в седнало положение, с ръка върху дланта на масата нагоре, последователно надясно и наляво.

T9 (xuan-ji) - асиметричен, разположен в центъра на дръжката на гръдната кост под T4. Масажирайте, докато седите или лежите по гръб.

T10 (da-chzhu) - симетричен, разположен 1,5 кун от средната линия на гръбначния стълб (паравертебрална) на нивото на пролуката между спинозните процеси на I и II гръбначния прешлен. Точките се масажират едновременно от двете страни, т.е. седеше поклони напред.

T11 (shu-fu) - симетричен, разположен на 2 корони от предната средна линия под ключицата. Масажирайте едновременно от двете страни.

Ултразвукова аерозолна инхалация на аминофилин, ефедрин, алупента, димедрол. Продължителност 10 минути дневно, курс от 10-12 процедури.

Високоинтензивна импулсна магнитна терапия (VIMT) за повишаване на двигателната активност на междуребрените мускули и диафрагмата, нормализиране на автономната и ендокринната регулация на дихателната функция. Продължителност 10 минути дневно, курс от 6-8 процедури.

Дециметрова терапия на надбъбречната област. Продължителност 10-12 минути дневно, курс от 10 процедури.

Електрофореза на адреналин, аминофилин, ефедрин 15-20 минути, дневно, курс от 10-12 процедури.

Интраназална калциева електрофореза.

Лазерна терапия с инфрачервено лазерно излъчване паравертебрално на ниво 3-9 на гръдния прешлен, по средната линия в средната третина на гръдната кост, надбъбречната област. Ефективността се увеличава, ако комбинираме експозицията в зони с интравенозно (перкутанно) облъчване на циркулираща кръв с инфрачервено лазерно или ендовазално облъчване с хелий-неонов лазер.

Диадинамична терапия или диадинамофореза на аминофилин, адреналин върху паравертебралните области от V цервикалния към X гръдния прешлен.

Дихателна гимнастика: упражнения и техники. Как да диша правилно корема

Всички хора дишат, но малцина знаят как да го направят правилно. С помощта на дишането можете да помогнете на тялото да се справи с много заболявания, да подобрите настроението си, да хармонизира ума си и да подобрите цялостното здраве. За да може кислородът “правилно” да запълни всяка клетка от тялото с важни елементи, е необходимо да следите дишането си. Това може да помогне на дихателните упражнения.

Дихателни упражнения

Без храна, човек може да живее около месец, без вода - за около седмица, и без въздух - само 3-5 минути. От това колко тялото получава кислород, зависи от работата на всички нейни системи. Живеейки в мегаполиса, хората вдишват въздух с намалено съдържание и поради обичайното дишане този въздух се използва нерационално.

Видове дишане

Има 2 вида дишане: гръдна и диафрагмална (абдоминална).

Дихане на гърдите

Това е моментът, в който участват крайбрежните части на гърдите (повечето жени дишат по този начин).

Диафрагмално (абдоминално) дишане

В този случай се включва диафрагмата, поради което дишането става по-дълбоко и по-пълно. По принцип това е начинът на дишане на деца и мъже, но те също започват да преминават към гърдите.

Всички хора се раждат с абдоминално дишане и след това започват да дишат фино, с гърдите си. Но човек може да се стреми и да се научи как да диша правилно, като по този начин подобрява здравето си и променя работата на целия организъм.

Как да диша правилно корема

Поемайки дъх, повечето хора използват само гърдите си и издърпват корема. Последният дъх е точно обратното.

Ползите от здравословното дълбоко дишане

Дихателната гимнастика ще бъде полезна за хора, които постоянно изпитват стрес, са депресирани, с наднормено тегло, страдат от астма и заболявания на дихателната система. В допълнение, тя ще помогне за укрепване на сърцето и подобряване на нейните говорни умения.

1. Тялото идва в тон. Дихателната гимнастика увеличава обема на белите дробове, кръвта се насища с кислород, всички органи и системи започват да работят по-активно.

2. Подобрява храносмилането. Наблюдава се повишаване на натоварването на коремните мускули, стимулиране на коремните органи чрез диафрагмата, подобрение на чревната перисталтика, което осигурява добро храносмилане и облекчава запек.

3. Листа с наднормено тегло. Дихателна гимнастика укрепва метаболизма, окислява мазнините, поради интензивната работа на коремните мускули намалява обема на стомаха, намалява чувството на глад.

4. Нервно напрежение, тревожност и страх изчезват. Когато се притеснявате или изпитвате стрес, обърнете внимание на дишането си. То е или повърхностно, много често, или резки. И "удрящия" пулс. За да се успокои, достатъчно е да поемете дори бавно, дълбоко вдишване. Те изпращат сигнал към мозъка, че всичко е наред и намаляват сърдечната честота. Това може да помогне с пристъпи на паника, IRR.

5. Безсъние изчезва. Дълбокото дишане преди лягане се отпуска и може да намали налягането.

6. Дихателни упражнения - това е правилният път към дълголетие. Ярко потвърждение на това са животните. Например, котките и кучетата дишат често и не живеят дълго, а костенурките дишат бавно и могат да живеят повече от 150 години.

Дихателни упражнения

Важно е! Упражнението трябва да се прави всеки ден. Не можете да ги правите след инфаркт, инсулт или ако след операцията са минали по-малко от 2 месеца.

Почистващ дъх

Изправете се, отпуснете се. През носа на 2 броя си поемете дъх, издувайки стомаха. Чрез тънък процеп в устните за 4 броя, издишайте, дърпайки корема до гръбначния стълб.

Упражнението може да бъде направено изправено или легнало, например, веднага щом се събудите. Ако трябва да поддържате форма и да имате здравословен ефект, направете гимнастика за 10 минути всеки ден. След една седмица можете да добавите друго упражнение.

Вдишайте с носа си и след това издишайте рязко с устата си, така че целият въздух да излезе докрай, като издишате стомаха си под ребрата и не дишайте за 5 сек.

Дъх "Здраве"

Дихателната гимнастика се извършва 2 минути сутрин и вечер, седнало или изправено, но лежи по гръб е най-добре.

През носа за 2 броя, вдишайте, задръжте дъха за 8 секунди, след това бавно издишайте (за 4 броя, издишайте) през носа.

Пълният цикъл на дишане „Здраве” трябва да се извършва по схема 1: 4: 2, където 1 е вдишване, 4 е задържане на дъха, 2 е издишване.

Трябва да се отбележи, че вдишването е 2 пъти по-кратко от издишването, а паузата е 4 пъти по-дълга от инхалацията.

Пранаяма

Тази техника се нарича "дишаща йога". Той има много бърз и положителен ефект върху емоционалното състояние и физиологията на човека като цяло. С нея можете да се запознаете по-подробно в статията „Пранаяма - доброто и техниката”

Дихателни упражнения за отслабване

По-долу ще бъдат описани основните упражнения, които ще ви помогнат с вашата диета, както и ще запазите формата на тялото и здравето си в продължение на много години.

Упражнение "Жаба"

Седнете на стол, така че десните ъгли да се образуват от краката ви и след това да ги преместите на рамо. Стиснете някоя от ръцете в юмрук, а другата прикрепете към върха, за да можете по-късно да сложите лакти на краката си. След това поставете главата си на мястото, където са свързани ръцете, затворете очи и се опитайте да се отпуснете, поставяйки себе си в спокойно състояние. След релаксация, трябва да поемете тихо въздух през носа и да следвате въздуха до стомаха. След като използвате устата, направете мек издишайте с релаксация на корема. Върви и продължи. С последващи действия, долната част на корема изглежда е надута. Когато достигне пълна пълнота, задържайте се на място за няколко секунди, след което направете малък дъх, последвано от бавно издишване.

Имайте предвид, че гърдите не трябва да се движат по време на тренировка, а само стомаха. Докато правите това упражнение, наблюдавайте състоянието си, ако чувствате, че вече не сте в състояние или трудно за вас, след това починете или намалете натоварването, в противен случай ще доведе до отрицателен резултат.

Времето, необходимо за това упражнение е 15 минути. В края на това, повдигнете главата си, без да отваряте очите си, потупвайте дланите си заедно, масажирайте косата с пръсти. След това отворете очи, сгънете ръцете си в юмрук и вдигнете. Поемете дълбоко дъх. Това упражнение ще подобри състоянието на вашето тяло и ще повиши общия тон в контекста на забраната на всякакви продукти.

Упражнение "Вълна"

Огънете краката си под прав ъгъл и заемете позицията си. Поставете дланта на едната ръка върху гърдите, а другата върху стомаха. Започнете да дишате и използвайте ръцете си, за да натиснете малко надолу. Докато вдишвате, изправете гърдите, издишвайки, напротив, стомаха. Честотата, с която се диша, трябва да е нормална за вас. Повторете това упражнение около 40 пъти.

Възможно е да се изпълняват не само легнали, но и да седите, когато карате велосипед или в кола. Това упражнение е начало, след седмицата не може да се изпълни или изпълни в условия на глад.

Упражнение "Лотус"

Седнете в лотосовото положение, или както при упражнението на жаба, сложете дланите си обърнати нагоре към краката, по-близо до стомаха. Изправете раменете си, не издувайте гърдите си и не се облягайте на нищо. Наведете леко главата си надолу, затворете очи. Прикрепете върха на езика към върха на небцето и след това се отпуснете. Освен това упражнението е разделено на 3 етапа:

1) Дълбоко дишане. Стомаха и гърдите не променят позицията си и при минимално движение. Работи 5 минути.

2) 5 минути дишайте, без да мислите за това, което е много естествено.

3) Дишайте също и естествено, но усетете как дъхът се появява и изчезва, след това е близо, после далеч. Този етап трябва да се извърши в рамките на 10 минути.

Респираторната гимнастика ще помогне за подобряване на работата на всички органи, като по този начин ще укрепи здравето и ще има подмладяващ ефект. Упражняването на правилното дишане отнема малко време, но като резултат получавате огромен бонус: енергия, младеж и здраве.